なぜなら今回は、以下のどれかに当てはまる方への「特別なお話」だからです…
ナチュラルにこだわる、国内屈指のバルク派ボディビルダー。2012年のJPCナショナルズにおいて、1位票をすべて集め、圧倒的な勝利を収める。高重量トレーニングによる重度のケガを経験したことから、低重量でも劇的なバルクアップを可能にする独自の理論を展開している。
こんにちは。
ビーレジェンド、株式会社リアルスタイルの鍵谷です。
前回リリースいたしました、小西選手の効かせるトレーニングの「腕編」と「脚編」。
とても大きな反響をいただき、ありがとうございました。
これまで重たいウエイトを扱っていた人には、
まさに目からウロコのトレーニングだったのではないでしょうか？
「さすがJPC王者！」と思わず唸ってしまう内容に、きっとご満足いただけたと思います。
今回、ご好評にお応えしまして「第二弾」を公開させていただきます。
鍛えるターゲットは、腹、胸、背中、肩！
今回も、一般のトレーニングをはるかに凌駕する「本物のトレーニング」をご紹介します。
では、いまからくわしくご紹介をさせていただきたいのですが、
その前に、一つだけあなたに質問をさせてください。
男性なら、誰もがあこがれる「シックスパック」。
6つに割れた腹筋は、まさに男らしさの象徴です。
その立体感には、彫刻のような美しさすら感じますよね。
わたしが通うジムでも、シックスパックをつくるため、
がむしゃらに腹筋をしているトレーニーをよく見かけます。
他のトレーニングに比べると、腹筋は、たくさんの回数をやっている人も多いですよね。
100回、200回、多い人では300回以上やっている人もいるでしょう。
とは言え…
100回も200回も腹筋をすることが、本当に効果的なのでしょうか？
もちろん、中には回数をこなしてシックスパックをつくりあげた人もいるでしょう。
でも実は、腹筋は100回、200回もやったところで、あまり効果は期待できません。
瞬発力や持久力はアップするかもしれませんが、シックスパックをつくるのは難しいのです。
でも、なぜ、回数をこなしても、シックスパックをつくれないのでしょうか？
その理由は、カンタンです。
なぜなら、腹筋で100回、200回を目指そうとすると、
体への負担を減らそうとして動きが小さくなったり、反動を使ってしまうから。
つまり、負荷を逃してしまい、まったく腹筋に効かせられていないのです。
負荷をかけられなければ、もちろん、腹筋を割ることはできません。
そう、シックスパックをつくれない最大の理由は、
回数ばかりを意識して、腹筋への負荷を考えていないからなのです。
では、どのようにすれば、腹筋に効かせることができるのか？
その方法を、小西選手から教えていただきました…
このクランチは、一般のトレーニーであれば、10回もやれば限界がくるでしょう。
クランチを効かせるポイントは「3点」あります。
1.「ヒザをきっちり90度に曲げる」
クランチを効かせる基本は、正しいフォームです。
ヒザが90度になるように足を曲げ、ベンチ台があれば、その上に置きます。
もし、ベンチ台がなければ、90度に曲げた状態をキープする方法でもOKです。
2.「おヘソを覗きこむように、背中を丸める」
体を曲げるときは、おヘソを覗きこむように背中を丸めていきます。
よく頭の後ろで手を組む人を見かけますが、これは首を痛める原因になります。
両手は、お腹の上に置き、腹筋の収縮を感じながらおこなってください。
そして、体を下ろすときに、注意点があります。
背中（肩甲骨）は床につけずに、常に腹筋に負荷がかかった状態をキープしてください。
クランチは速くやってもOKですが、負荷を逃がさないことが、大切なポイントです。
3.「息は最後まで吐ききる」
クランチでは、必ず最後まで息を吐ききることが大切です。
息を吐きながら、お腹の上に置いた手で、腹筋が収縮するのを感じてください。
「フーッ、フーッ」と息を吐きながら、リズミカルにくり返しましょう。
以上の3点を意識するだけで、クランチの効果は爆発的にアップします。
一般のトレーニーなら、10回もやれば腹筋をバーンアウトできるでしょう。
この方法なら、100回、200回の腹筋より、もっと早くシックスパックをつくれます。
負荷を逃がさないことが大切なのは、腹筋にかぎった話ではありません。
胸、背中、肩も同じです。
常に「効かせること」を意識すれば、1日たった15分で全身のトレーニングが可能です。
また、重たいウエイトを扱う必要もありません。
お使いになられているウエイトを半分に減らしても、十分な効果が得られます。
先ほどご説明したのは、効果のない間違った腹筋の例ですが、
実は、多くの人が知らずにやっている「効果のないトレーニング」は、まだまだあります。
では、「効果的なトレーニング」と「効果のないトレーニング」は、どう違うのか？
ベンチプレス、ラットプルダウン、ダンベルサイドレイズを例に、ご説明しましょう。
大胸筋のトレーニングで、一番人気があるのが「ベンチプレス」。
しかし、多くの人が、間違えたやり方でおこなっている種目でもあります。
あなたは、ベンチプレスをするときに、グッと胸を張っていませんか？
トレーニングの専門書を読むと、
「ベンチプレスでは、胸を張ること」と書かれているのをよく見かけます。
でも実は、これだけでは正しいフォームにはなりません。
ベンチプレスのフォームで大切なのは、
「胸を張る」ことではなく、「肩甲骨を寄せる」こと。
もしかすると、「ちょっとした違いじゃないか」と思われるかもしれません。
しかし、ただ胸を張るだけでは、大胸筋への負荷を逃していることになります。
さらに、肩に重さがのしかかり、ケガをする危険性が高くなります。
ベンチプレスで、大胸筋に負荷をかけるポイントは、肩甲骨をグッと寄せること。
これが、ベンチプレスの効果をわける、大切なポイントのひとつです。
背中の幅を大きく広げ、逆三角形体型をつくる「ラットプルダウン」。
これも、多くの人が背中に効かせられないままトレーニングをしています。
例えば、バーを握りこむ、腕を上下に動かす、重たいウエイトを使う…。
これらは、すべて背中に効かせられない方法です。
なぜ、バーを握りこんではいけないのか？
それは、バーを握りこんでしまうと「前腕で引く」意識が強く働くからです。
これでは、前腕だけがパンパンになり、効かせたい背中に負荷がかかりません。
ですので、バーは「小指、薬指、中指」の3本だけで、かるく引っかけるようにします。
そして、肩甲骨をグッと寄せ、
肘で半円を描くイメージで、まっすぐにケーブルを引きこみます。
肘や腕を上下させるだけでは、背中に負荷をかけられませんので、注意してくださいね。
そして、もう一つ。
扱うウエイトも大切です。
重すぎると肩甲骨が寄せられなくなり、負荷が背中から胸や腕の方へ逃げてしまいます。
常に正しいフォームをキープできる軽めのウエイトを扱うのが、
最速で背中の幅を大きく広げ、逆三角形体型をつくるポイントです。
鉄球の如き、肩の丸みをつくる「ダンベルサイドレイズ」。
これは、名前に「サイド」と付くこともあり、多くの人が間違えやすい種目です。
結論から申し上げると、ダンベルを真横に上げても、三角筋には効きません。
三角筋に効かせるポイントは「斜め前」に上げることです。
正しい方向に上げるだけでもかなり効きますが、実は大切なポイントがもう一つ。
それは、「僧帽筋を活動させないこと」
ダンベルを上げるときに僧帽筋が動いてしまうと、三角筋への負荷が一気に逃げてしまいます。
これでは、僧帽筋を中心に、背中や腕にしか負荷がかかりません。
なので、三角筋のトレーニングでは、できるだけ僧帽筋を活動させないことが大切です。
以上、代表的な3つを例に、多くの人が間違えやすい種目をご説明しました。
ご注意いただきたいのは、間違えた方法では、ほとんど筋肉が付かないのは当然のこと、
その上、ケガや故障の危険性がグンと高くなってしまうことです。
一般のトレーニーであれば、十分に注意を払わなくてはいけません。
トレーニングの危険性を熟知したプロですら、ケガには苦しめられるのですから。
それは、2012年のJPCナショナルズ王者である、小西幸樹選手も例外ではありません。
2012年8月。
大阪で開催された、JPCナショナルズ。
一位票をすべて獲得した小西幸樹選手は、圧倒的な強さで王者に輝きました。
しかし、勝利を手にするまでの道のりは、挫折との戦いの日々でもありました。
それは、2004年のある日のこと。
小西選手に恐ろしい悲劇が襲いかかります。
彼は、ケーブルを使い、徹底的に背中を追いこんでいました。
その日はとても調子が良く「あと一回いける！」とケーブルを引きこんだ瞬間、
「グニュッ！！！」
肩甲骨の辺りから、聞いたことのない鈍い音がしました。
突然の激痛に襲われた彼は、そのままバタッと床に倒れこんでしまいました。
異変に気付いた人たちの助けで、彼はすぐに病院へ運ばれます。
しかし、小西選手は、このケガにより、
いままで軽々と上げられていた重量が上げられなくなってしまいました。
「このままでは、トレーニングができない…」
なんとか治療する方法はないかと、彼は必死に走りまわります。
何件もの病院、専門院を訪ねました。
MRIも撮影し、精密検査も受けました。
しかし、どの先生も「原因はわからない」と口を揃え、治療はできませんでした。
「もう、これで終わりかもしれない…」
トレーニングに人生を捧げてきた彼は、絶望のふちに立たされました。
いままで続けてきたことが、すべて台なしになる不安。
さらに、自分が自分でなくなるような恐怖感に襲われたと言います。
しかし…
小西選手は、あきらめませんでした。
重たい重量が扱えなくなった現実を受け入れ、
いままでのウエイトの半分でバルクアップできる方法を模索しはじめたのです。
ボディビルの大会には、低重量トレーニングをしている選手も参加しています。
彼は、日本各地で開催される大会へ足を運び、低重量トレーニングの秘訣を聞いてまわりました。
そして、少しずつ独自のトレーニング理論を体系化していったのです。
しかし、ウエイトを半分に減らしてからも、ずっと不安は消えません。
「本当にこれで筋肉が付くのか？」
「あのケガさえなければ、もっと大きくなれたかも…」
さまざまな葛藤が彼を苦しめます。
しかし、いまできることは、低重量トレーニングしかありません。
彼は、半分に減らしたウエイトを、ただ筋肉に「効かせる」ことだけに集中しました。
そして、数ヶ月後。
小西選手の体に、驚くべき変化があらわれました。
彼の体は、重たいウエイトを扱っていた以前よりも大きくバルクアップしていたのです！
それは、まわりからも一目でわかるほどの変化でした。
「また大きくなったね！」と声をかけられることも多くなってきたのです。
彼は、自信を取り戻しつつありました。
そして、2012年。
小西選手は、扱うウエイトを半分に減らしながらも、劇的なバルクアップに成功し、
JPCナショナルズにおいて一位票をすべて集め、圧倒的な勝利で優勝しました。
観客を魅了する、よく絞り込まれた筋肉。
まさに完璧な勝利でした。
その場にいた誰もが「自分もあの筋肉を手に入れたい」と思ったことでしょう。
そして今回…
ウエイトトレーニングの「命」。
それは、徹底的に筋肉に「効かせる」こと。
決して、重たいウエイトを扱うことや、回数ではありません。
しかし、トレーニングに慣れてきた頃にフォームは崩れやすくなり、
多くの人が、しっかりと筋肉に負荷をかけられなくなってしまいます。
でも、このDVDがあれば、もう大丈夫。
小西選手が、20年という膨大な時間とお金を投資して手に入れた貴重なノウハウを、
一切出し惜しみすることなく、すべて公開させていただきます。
防弾の如き、腹ッ！
ケツの如き、胸ッ！！
鬼の如き、背中ッ！！！
鉄球の如き、肩ッ！！！！
どうぞ、すべて手に入れてください。
「こうすれば効くのか！」という、発見の連続にワクワクするDVDであることをお約束します。
収録されているトレーニングは、効かせるポイントだけでなく、 安全に取り組んでいただくための注意点とあわせて収録しています。
では、今回の「第2弾」には、いったいどんな内容が収録されているのか？
DVDに収録されている内容の一部をご紹介すると…
※ご紹介したのは、DVDに収録されている内容のほんの一部です。
いかがでしょうか。
徹底的に筋肉に効かせられるトレーニングを合計24種目、小西選手のくわしい解説とあわせて収録しています。
必要な時間は、1日たった15分。
ウエイトも、いま扱っている重量の半分でOKです。
それでも、あまりに強烈な筋刺激に驚かれるでしょう。
あなたも、このトレーニングをおこなうことで、
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今回ご用意したDVDは「2種類」です。
あなたが鍛えたい筋肉にあわせ、お好きなDVDをお選びください。
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「豪華6大特典」のプレゼント付き＆特別価格でご提供させていただきます。
今回のDVDを2枚セットでお申し込みいただいた方に限り、
以下の「豪華6大特典」をすべて無料でプレゼントいたします。
「筋肉をデカくするには、追い込みが重要だ！」
あなたも、このような話を聞いたことがありませんか？
これは、すでにご存じのことかもしれませんが、
筋肉というのは、細かい筋肉繊維が一つの束になったものです。
この筋肉繊維は、高い負荷のトレーニングにより傷つき、
疲労の回復とともに、以前よりも太くなる性質があります。
これが、いわゆる筋肥大。
筋肉がデカくなることの正体は、「筋肉繊維が太くなること」なのです。
つまり、筋肉繊維を傷つけることができないと、筋肉はなかなか大きくなりません。
とは言っても、どうすれば、筋肉繊維を傷つけることができるのか？
実は、通常のトレーニングよりも、
さらに効果的に筋肉繊維を傷つける方法が「追い込み」なのです。
一言でご説明するなら、追い込みとは、限界を超えること。
トレーニングをしていると、ハァハァと息があがり、筋肉は熱くなりますよね。
このとき、人間の脳は、体の限界がくる前に無意識にリミッターをかけてしまいます。
効率よく筋肥大させるには、「もうダメだ…」と思い込んでいる脳のリミッターを外し、
本当の限界まで筋肉を「追い込む」ことが大切なんです。
10回でやめるか、11回やるか。
この1回で、筋肉繊維へのダメージが変わります。
もちろん、筋肉繊維が回復したときの太さも変わります。
たった1回の差が、1年後にはとても大きな差になるのです。
体のデカい人、また、筋肉のついている人は、日々追い込みトレーニングをしています。
今回の一つ目の特典は、「レッグプレスマシン」を使った追い込みトレーニングです。
「自分の限界を超えるには、いったいどうすればいいのか？」
「効率よくデカい体をつくるには、どうやって追い込めばいいのか？」
トレーニング上級者、中級者、初級者の3名にモデルになっていただき、
小西選手のわかりやすい解説とあわせて収録しています。
そして、気になる「追い込み方」ですが、
これら、「3種類」の追い込み方法を収録しています。
初級者から上級者まで、同じ低中重量を使い、どのように追い込むのか？
その答えが、すべてこのDVDに収録されています。
一日でも早く、理想の体を手に入れるために、ぜひお役立てください。
トレーニングとプロテインやアミノ酸は、切っても切れない関係。
でも、いったいどのタイミングで、どのように飲むのがベストなのでしょうか？
トレーニーが抱えがちな疑問に、小西選手がズバッとお答えいたします。
筋肉をつけるには、どんなトレーニングを何回おこなえばいいのか？
3つの目的ごとに、最も効果的なトレーニングメニューの作成方法を、
小西選手にわかりやすくご説明していただいています。
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